Rutina de 20 minutos en casa, sin equipo

No necesitas una hora ni una sala llena de máquinas para moverte bien. Este circuito trabaja piernas, core y tren superior en veinte minutos, con tu propio peso.

El circuito (3 vueltas)

Sentadillas — 45 s. Flexiones (de rodillas si hace falta) — 30 s. Zancadas alternas — 45 s. Plancha — 40 s. Puente de glúteo — 40 s. Descanso — 60 s entre vueltas.

La clave es la constancia, no la intensidad del primer día. Empieza con dos vueltas si es tu arranque y sube a tres cuando el cuerpo lo pida.

Entrenar en casa también se disfruta cuando tu ropa acompaña: un set que no se transparenta ni se resbala te deja concentrarte en el movimiento.